하루에 커피를 여러 잔 마시는 사람이라면 오후가 되면서 한 번쯤 이런 고민을 하게 됩니다.
커피를 한 잔 더 마실까, 아니면 다른 음료로 바꿀까?
특히 커피를 마신 뒤 속이 쓰리거나 신물이 올라오고 밤에 잠드는 시간이 늦어지는 경험이 반복된다면 자연스럽게 디카페인 차 추천 목록을 찾아보게 됩니다.
이때 먼저 알아둘 점이 있습니다.
커피를 마신 뒤 속이 불편하다고 해서 반드시 카페인 하나만 원인인 것은 아닙니다. 또한 천연 허브차라고 해서 모든 사람의 위장에 부담이 없거나 소화불량을 치료해주는 것도 아닙니다.
오히려 페퍼민트처럼 평소 속쓰림이나 위산 역류가 있는 사람에게는 맞지 않을 수 있는 허브차도 있습니다.
이번 글에서는 오후 커피를 줄이고 싶을 때 선택하기 쉬운 루이보스, 페퍼민트, 캐모마일의 특징과 각각 어떤 점을 주의해야 하는지 알아보겠습니다.
커피를 마시면 정말 속쓰림이 생길 수 있을까?
커피를 마신 뒤 속쓰림이나 신물이 올라오는 사람이 있습니다.
위식도역류질환(GERD)이 있는 사람에게 커피와 카페인은 흔히 증상과 관련되는 음식이나 음료 중 하나로 언급됩니다.
하지만 모든 사람이 커피를 마시면 역류 증상을 겪는 것은 아닙니다.
따라서 커피는 무조건 위를 망가뜨린다거나 카페인이 위벽을 긁는다고 표현하는 것은 적절하지 않습니다.
개인마다 반응이 다르기 때문에 커피를 마실 때마다 속쓰림이나 신물, 명치 불편감 등이 반복된다면 섭취량을 줄여보면서 증상이 달라지는지 확인할 수 있습니다.
커피 때문에 배에 가스가 차는 걸까?
커피를 마신 뒤 배가 더부룩하거나 화장실을 자주 가는 사람이 있습니다.
하지만 복부팽만이나 가스의 원인을 모두 카페인으로 설명할 수는 없습니다.
우유가 들어간 라테를 마셨다면 유당이 영향을 줄 수도 있고, 시럽이나 당알코올이 들어간 제품이라면 다른 성분도 확인해야 합니다.
커피를 매우 빠르게 마시는 습관이나 함께 먹은 음식이 영향을 줄 수도 있습니다.
따라서 커피를 마셨더니 배가 불편하다 = 카페인 소화불량이라고 자가진단하기보다는 어떤 종류의 커피를 언제, 얼마나 마셨는지 살펴보는 것이 좋습니다.
커피는 몸의 수분을 빼앗아 탈수를 일으킬까?
카페인에는 이뇨 작용이 있습니다.
하지만 평소 커피를 마시는 사람이 일반적인 양의 커피를 섭취한다고 해서 마신 물보다 더 많은 수분이 빠져나가 반드시 탈수가 발생한다고 생각할 필요는 없습니다.
커피에 들어 있는 물 역시 하루 수분 섭취에 포함될 수 있습니다.
따라서 커피 한 잔을 마시면 물 두 잔을 추가로 마셔야 한다는 식의 계산법은 필요하지 않습니다.
다만 카페인을 지나치게 많이 섭취하거나 갈증이 심한데 커피만 계속 마시는 습관보다는 물을 포함한 다양한 음료를 적절히 선택하는 것이 좋습니다.
디카페인 커피는 카페인이 정말 0일까?
디카페인이라는 이름 때문에 카페인이 완전히 0mg이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 디카페인 커피에도 소량의 카페인이 남아 있을 수 있습니다.
실제 카페인 함량은 원두와 추출방법, 제품과 용량 등에 따라 달라질 수 있습니다.
따라서 카페인에 매우 민감한 사람이라면 디카페인이라는 표시만 보기보다 해당 제품의 카페인 정보를 확인하는 것이 좋습니다.
그렇다고 미량의 카페인이 들어 있다는 이유만으로 디카페인 커피가 일반 커피와 똑같다고 볼 수도 없습니다.
오후 커피의 카페인 섭취량을 줄이고 싶은 사람에게는 디카페인 커피도 현실적인 선택지가 될 수 있습니다.
디카페인 차와 무카페인 차는 조금 다릅니다
엄밀하게 말하면 디카페인은 원래 카페인이 있던 식품에서 대부분의 카페인을 제거했다는 의미로 사용됩니다.
반면 루이보스처럼 원래부터 카페인이 없는 원료로 만든 차는 무카페인 또는 카페인 프리 음료라고 표현하는 편이 더 정확합니다.
제품을 선택할 때도 이 차이를 알아두면 좋습니다.
녹차나 홍차를 디카페인 처리한 제품에는 소량의 카페인이 남아 있을 수 있지만, 순수 루이보스처럼 원래 카페인이 없는 원료도 있습니다.
다만 여러 원료가 혼합된 블렌딩 티라면 제품 표시사항을 확인하세요.
디카페인 차 추천 1. 루이보스
오후 커피를 줄이기 위한 첫 번째 선택으로 생각해볼 수 있는 것이 루이보스차입니다.
루이보스는 남아프리카가 원산지인 식물로 일반적인 홍차나 녹차를 만드는 차나무와는 다른 식물입니다.
순수 루이보스 자체에는 카페인이 없습니다.
따라서 늦은 오후나 저녁에 카페인 섭취를 줄이고 싶은 사람이 커피 대신 마실 음료로 활용하기 쉽습니다.
뜨겁게 우려 마셔도 되고 차갑게 식혀 아이스티처럼 마실 수도 있어 커피를 자주 마시던 사람에게 비교적 접근하기 쉬운 대체 음료입니다.
루이보스가 위벽을 보호하고 염증을 치료할까?
루이보스에는 아스팔라틴을 비롯한 여러 식물성 성분이 들어 있습니다.
이 때문에 항산화 효과를 비롯해 다양한 건강 효과가 연구되어 왔습니다.
하지만 현재 사람을 대상으로 한 연구는 규모와 수가 충분하지 않습니다.
따라서 루이보스차를 위점막의 염증을 치료하는 차 또는 위벽을 코팅하는 천연 위장약처럼 표현할 근거는 부족합니다.
루이보스의 현실적인 장점은 카페인이 없는 음료를 선택하고 싶은 사람에게 하나의 대안이 될 수 있다는 점입니다.
속쓰림이나 역류성 식도염 치료를 목적으로 마시는 차로 생각하지 않는 것이 좋습니다.
디카페인 차 추천 2. 페퍼민트
상쾌하고 시원한 향을 좋아한다면 페퍼민트차도 많이 찾는 허브차입니다.
페퍼민트 자체는 카페인이 없는 원료이기 때문에 순수 페퍼민트차라면 오후 커피를 대신할 수 있습니다.
특히 식사 후 입안을 개운하게 하고 싶을 때 선호하는 사람도 많습니다.
하지만 여기에는 중요한 주의점이 있습니다.
평소 속쓰림이나 위산 역류가 있다면 페퍼민트가 오히려 맞지 않을 수 있습니다.
속쓰림이 있다면 페퍼민트는 주의하세요
페퍼민트는 흔히 소화에 좋은 차라고 소개됩니다.
실제로 장용성 페퍼민트 오일은 일부 과민성장증후군 환자의 증상을 줄이는 데 도움이 될 가능성이 연구되어 있습니다.
하지만 페퍼민트 오일 연구 결과를 그대로 페퍼민트차에 적용할 수는 없습니다.
페퍼민트 잎 자체에 대한 연구는 충분하지 않습니다.
더 중요한 점은 페퍼민트가 일부 사람에게 속쓰림이나 위산 역류를 악화시킬 수 있다는 것입니다.
따라서 역류성 식도염이나 반복적인 속쓰림 때문에 커피를 줄이려고 하는 사람이 소화에 좋다는 이유만으로 페퍼민트차를 선택하는 것은 오히려 맞지 않을 수 있습니다.
마신 뒤 가슴이 쓰리거나 신물이 올라온다면 다른 무카페인 음료로 바꾸는 것이 좋습니다.
페퍼민트차가 배 속 가스를 바로 빼줄까?
페퍼민트의 멘톨 성분이 소화관의 평활근에 영향을 줄 수 있다는 연구가 있습니다.
그러나 페퍼민트차 한 잔이 장 속 가스를 바로 배출하는 천연 소화제라고 표현할 정도의 근거는 부족합니다.
특히 임상연구에서 상대적으로 많이 다뤄진 것은 페퍼민트차가 아니라 장용성 페퍼민트 오일입니다.
따라서 차와 고농축 오일 또는 캡슐을 같은 효과로 생각해서는 안 됩니다.
페퍼민트차는 카페인이 없는 음료 중 하나로 즐기되 치료제처럼 기대하지 않는 것이 좋습니다.
디카페인 차 추천 3. 캐모마일
캐모마일 역시 순수한 형태라면 카페인이 없는 대표적인 허브차입니다.
향이 강하지 않고 따뜻하게 마시기 좋아 오후나 저녁에 커피를 대신하는 음료로 많이 선택됩니다.
특히 저녁에 커피는 부담스럽지만 따뜻한 음료는 마시고 싶다는 사람이라면 선택지가 될 수 있습니다.
다만 캐모마일도 신경을 안정시키고 숙면을 만들어주는 천연 수면제라고 단정해서는 안 됩니다.
캐모마일을 마시면 잠이 잘 올까?
캐모마일은 오랫동안 휴식이나 수면을 위한 허브차로 이용되어 왔습니다.
하지만 현재까지의 연구만으로 캐모마일이 불면증을 확실하게 치료한다고 결론 내리기는 어렵습니다.
따뜻한 캐모마일차를 마시는 행동 자체가 개인에게 편안한 취침 전 습관이 될 수는 있습니다.
하지만 캐모마일 속 아피게닌이 뇌를 즉시 진정시키고 심박수를 낮춰 깊은 수면으로 진입시킨다는 식의 설명은 피하는 것이 좋습니다.
잠이 오지 않는 문제가 반복된다면 허브차보다 먼저 수면시간과 카페인 섭취, 취침 습관 등을 확인해야 합니다.
캐모마일은 누구나 마셔도 될까?
일반적인 차에 들어 있는 정도의 캐모마일은 대체로 안전하게 사용되는 편입니다.
하지만 알레르기는 주의해야 합니다.
특히 돼지풀이나 국화, 데이지 등과 관련된 식물에 알레르기가 있는 사람은 캐모마일에도 알레르기 반응을 보일 가능성이 있습니다.
일부 약물과 상호작용 가능성도 있습니다.
와파린과 같은 약물을 복용하고 있거나 여러 처방약을 복용하는 사람이라면 캐모마일을 포함한 허브 제품을 지속적으로 사용하기 전에 의료진이나 약사와 상담하는 것이 좋습니다.
루이보스·페퍼민트·캐모마일, 어떤 차를 선택할까?
세 가지 가운데 무조건 가장 건강한 차를 고를 필요는 없습니다.
커피를 줄이면서 특별한 목적 없이 무카페인 음료를 찾는다면 루이보스가 비교적 단순한 선택이 될 수 있습니다.
상쾌한 향을 좋아한다면 페퍼민트를 선택할 수 있지만 평소 역류나 속쓰림이 있다면 피하거나 자신의 증상을 확인하는 편이 좋습니다.
저녁에 따뜻한 음료를 즐기고 싶다면 캐모마일도 선택할 수 있지만 불면증 치료 효과를 기대할 필요는 없습니다.
결국 중요한 것은 차의 이름보다 자신의 증상과 복용 중인 약, 카페인 섭취 목적에 맞춰 선택하는 것입니다.
커피 대신 차로 바꾸면 속쓰림이 없어질까?
반드시 그렇지는 않습니다.
커피가 자신의 역류 증상을 유발하는 음식이었다면 커피 섭취를 줄인 뒤 증상이 좋아질 수 있습니다.
하지만 속쓰림에는 커피 이외에도 다양한 요인이 영향을 줍니다.
고지방 음식이나 초콜릿, 술, 민트, 매운 음식 등이 일부 사람에게 증상을 악화시킬 수 있습니다.
식사를 많이 한 뒤 바로 눕는 습관도 야간 역류 증상과 관련될 수 있습니다.
따라서 커피를 루이보스로 바꿨는데도 속쓰림이 계속된다면 차를 잘못 골랐다고 생각하기보다 전체적인 식사와 생활습관을 함께 확인해보세요.
오후 커피를 줄이고 싶다면 이렇게 시작해보세요
하루에 커피를 여러 잔 마시던 사람이 갑자기 완전히 끊을 필요는 없습니다.
카페인을 꾸준히 많이 섭취해왔다면 갑자기 중단했을 때 두통이나 피로, 집중력 저하 같은 금단 증상이 나타날 수도 있습니다.
예를 들어 오전에 마시는 커피는 그대로 두고 오후의 한 잔을 디카페인 커피나 무카페인 차로 바꾸는 방법부터 시작할 수 있습니다.
이후 자신의 수면과 속쓰림, 두통 등의 변화를 살펴보면서 섭취량을 조절하면 됩니다.
차를 물처럼 하루 종일 마셔도 될까?
허브차라고 해서 무조건 많이 마실 필요는 없습니다.
특정 허브에는 약물과 상호작용할 수 있는 성분이 있을 수 있고, 개인에 따라 알레르기나 위장 불편이 나타날 수도 있습니다.
여러 허브가 섞인 블렌딩 제품이라면 카페인이 들어 있는 녹차나 홍차가 함께 들어 있지는 않은지도 확인하세요.
수분 섭취를 위해서는 물을 기본으로 하고, 무카페인 차는 취향에 따라 선택하는 음료 정도로 활용하는 것이 좋습니다.
디카페인 차를 고를 때 원재료를 확인하세요
제품 앞면에 허브티, 릴랙스 티라고 적혀 있다고 모두 무카페인은 아닙니다.
녹차나 홍차, 마테 등이 혼합된 제품이라면 카페인이 들어 있을 수 있습니다.
따라서 카페인을 줄이는 것이 목적이라면 제품의 원재료와 카페인 표시를 확인하세요.
설탕이나 시럽이 많이 들어간 병음료 형태라면 당류 함량도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
순수 루이보스나 캐모마일, 페퍼민트 티백처럼 원료가 단순한 제품은 무엇이 들어 있는지 확인하기 비교적 쉽습니다.
반복되는 속쓰림은 커피 탓으로만 넘기지 마세요
커피를 마신 뒤 속쓰림이 나타난다고 해서 모두 역류성 식도염이라고 자가진단할 수는 없습니다.
반대로 커피를 끊었는데도 가슴쓰림이나 신물이 올라오는 증상이 반복된다면 계속 음료만 바꾸면서 버티지 않는 것이 좋습니다.
특히 삼키기 어렵거나 삼킬 때 통증이 있는 경우, 이유 없이 체중이 줄거나 반복적으로 구토하는 경우에는 진료를 받아보세요.
토혈이나 커피 찌꺼기처럼 보이는 구토, 검은색 변처럼 위장관 출혈을 의심할 수 있는 증상이 있다면 신속한 의료평가가 필요합니다.
디카페인 차 추천, 중요한 것은 ‘천연’보다 나에게 맞는 선택입니다
커피를 줄이고 싶다면 루이보스, 페퍼민트, 캐모마일 같은 무카페인 허브차를 대체 음료로 활용할 수 있습니다.
하지만 세 가지 차가 모두 위장을 보호하거나 소화불량을 치료해주는 것은 아닙니다.
루이보스는 카페인이 없는 대체 음료로 활용하기 좋지만 위염 치료 효과를 기대할 근거는 부족합니다.
페퍼민트는 상쾌한 맛을 좋아하는 사람에게 선택지가 될 수 있지만 평소 위산 역류나 속쓰림이 있다면 오히려 맞지 않을 수 있습니다.
캐모마일 역시 저녁에 커피 대신 마실 수 있지만 불면증을 치료하는 수면제로 생각해서는 안 됩니다.
결국 커피를 줄이는 목적이 카페인 때문인지, 속쓰림 때문인지, 늦은 시간의 수면 문제 때문인지 먼저 생각해보는 것이 좋습니다.
그리고 천연 허브차니까 부작용이 없다는 생각보다는 자신의 증상과 복용 중인 약을 고려해 선택하세요.
커피 한 잔을 다른 음료로 바꾸는 작은 습관은 도움이 될 수 있지만, 반복되는 속쓰림이나 소화불량을 치료하는 방법을 대신하지는 않습니다.
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