자도 피곤한 이유가 궁금했던 건 아무리 8시간 이상 잠을 자도 아침이 개운하지 않았기 때문입니다. 그래서 ‘왜 이렇게 자도 피곤할까’라는 생각이 들어 관련 자료를 찾아보기 시작했습니다.
평일에는 일이 많아서 그런 줄 알았고, 주말에는 오래 자면 괜찮아질 거라고 생각했습니다. 하지만 충분히 자고 일어나도 몸이 무겁고 오후만 되면 졸음이 쏟아지는 날이 반복됐습니다.
처음에는 단순히 수면 시간이 부족한 줄 알았습니다. 하지만 관련 자료를 찾아보고 수면 건강에 대한 내용을 살펴보니 잠의 양보다 수면의 질이 더 중요한 경우도 있다는 사실을 알게 됐습니다.
이번 글에서는 제가 찾아본 내용과 생활습관을 바꾸면서 느낀 점을 함께 정리해 보겠습니다.
자도 피곤한 이유는 생각보다 다양했습니다
처음에는 오래 자면 피로가 자연스럽게 풀릴 것이라고 생각했습니다.
하지만 관련 자료를 찾아보니 충분한 시간을 자더라도 몸이 회복되지 않는 이유는 생각보다 다양했습니다.
대표적으로 알려진 원인은 다음과 같습니다.
- ① 수면무호흡증
- ② 심한 코골이
- ③ 불규칙한 취침 시간
- ④ 잠들기 전 스마트폰 사용
- ⑤ 스트레스
- ⑥ 빈혈이나 갑상선 질환
저처럼 단순히 잠을 적게 자서 피곤한 것이라고 생각했는데, 실제로는 깊은 잠을 충분히 자지 못해 피로가 계속되는 경우도 있다고 합니다.
자도 피곤한 이유 중 하나는 수면무호흡증이었습니다
관련 자료를 찾아보면서 자도 피곤한 이유 가운데 자주 언급되는 원인 중 하나가 수면무호흡증이라는 사실을 알게 됐습니다.
실제로 수면무호흡증은 본인이 모르고 지내는 경우가 많아 가족이나 배우자가 먼저 이상을 발견하는 사례도 적지 않다고 합니다.
처음에는 코를 심하게 고는 사람만 해당되는 줄 알았습니다.
하지만 수면무호흡증은 잠을 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추거나 약해지면서 깊은 수면을 방해하는 질환으로 알려져 있었습니다.
본인은 모르고 지나가는 경우도 많지만 함께 자는 가족이 코를 심하게 골거나 잠시 숨이 멈추는 것 같다고 이야기해 주면서 알게 되는 사례도 적지 않다고 합니다.
이처럼 수면 중 산소 공급이 원활하지 않으면 깊은 잠을 유지하기 어려워 아침에 일어나도 피곤함이 남을 수 있다고 알려져 있습니다.
다만 자도 피곤한 이유가 모두 수면무호흡증 때문인 것은 아닙니다.
빈혈, 갑상선 질환, 우울증, 수면 부족, 복용 중인 약물 등 다양한 원인이 영향을 줄 수 있기 때문에 피로가 오래 지속된다면 정확한 진료를 받아보는 것이 중요합니다.
제가 먼저 바꿔본 생활습관
관련 자료를 찾아보니 생활습관을 먼저 점검해 보는 것도 도움이 될 수 있다는 내용을 많이 볼 수 있었습니다.
그래서 저도 무리하지 않는 범위에서 몇 가지를 실천해 보기 시작했습니다.
스마트폰 사용 시간을 줄였습니다
예전에는 잠들기 직전까지 휴대전화를 보는 일이 많았습니다.
요즘은 잠들기 30분 전부터는 스마트폰을 내려놓으려고 노력하고 있습니다.
처음에는 큰 차이가 없을 줄 알았는데 일주일 정도 지나자 잠드는 시간이 조금씩 짧아지고 아침에 일어날 때도 몸이 덜 무겁게 느껴지는 날이 생겼습니다.
늦은 야식을 줄였습니다
야식을 먹고 바로 잠들면 다음 날 몸이 더 무겁게 느껴지는 날이 많았습니다.
가능하면 저녁 식사를 조금 일찍 마치고 바로 눕지 않으려고 노력했습니다.
일정한 시간에 잠들려고 했습니다
평일과 주말의 취침 시간이 자주 달랐는데 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 만들려고 했습니다.
며칠 만에 달라지는 것은 아니었지만 아침 컨디션이 조금씩 안정되는 느낌을 받을 수 있었습니다.
코골이가 심하다면 확인해 보는 것도 좋겠습니다
이번에 자료를 찾아보면서 코골이가 단순한 잠버릇이 아닐 수도 있다는 점도 알게 됐습니다.
평소 코를 심하게 골거나 가족이 잠자는 동안 숨이 멈추는 것 같다고 이야기한다면 수면무호흡증 여부를 확인해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
특히 아침마다 두통이 반복되거나 낮에도 졸음이 심해 일상생활에 영향을 준다면 병원에서 상담을 받아보는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
생활습관을 바꾸면서 느낀 점
생활습관을 바꾼다고 하루아침에 피로가 사라진 것은 아니었습니다.
하지만 취침 시간을 일정하게 유지하고 야식을 줄이면서 아침에 일어날 때 몸이 조금 덜 무겁게 느껴지는 날이 늘었습니다.
무엇보다 예전처럼 오래 자기만 하면 해결될 것이라는 생각은 바뀌게 됐습니다.
잠의 시간도 중요하지만 깊고 편안한 수면을 취하는 것이 더 중요할 수 있다는 점을 이번에 알게 됐습니다.
자도 피곤한 이유가 계속된다면
가끔 피곤한 것은 누구에게나 있을 수 있습니다.
하지만 충분히 잠을 자는데도 몇 주 이상 피곤함이 계속된다면 단순한 피로로만 넘기기보다 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다.
특히 심한 코골이, 수면 중 호흡이 멈추는 증상, 낮 시간의 심한 졸림이 함께 나타난다면 수면 관련 질환 여부를 확인해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q. 오래 자도 피곤한 이유는 무엇인가요?
잠을 오래 자더라도 깊은 수면을 충분히 취하지 못하면 피곤함이 계속될 수 있습니다. 수면무호흡증이나 불규칙한 생활습관 등 다양한 원인이 영향을 줄 수 있습니다.
Q. 수면무호흡증은 코를 골아야만 생기나요?
코골이가 흔한 증상이지만 모든 사람이 반드시 심한 코골이를 하는 것은 아닙니다. 정확한 진단은 수면다원검사 등을 통해 이루어질 수 있습니다.
Q. 생활습관만 바꿔도 좋아질 수 있나요?
생활습관 개선이 도움이 되는 경우도 있지만 원인에 따라 치료가 필요한 경우도 있습니다. 증상이 지속된다면 전문의 상담을 권장합니다.
마무리
예전에는 자도 피곤한 이유가 단순히 잠을 적게 자서 생기는 문제라고만 생각했습니다.
하지만 관련 자료를 찾아보고 생활습관을 하나씩 바꾸면서 잠의 시간만큼이나 수면의 질도 중요할 수 있다는 사실을 알게 됐습니다.
만약 충분히 잠을 자는데도 피로가 계속되고 낮에도 졸음이 심하다면 단순히 피곤해서 그렇다고 넘기기보다 몸이 보내는 신호일 수도 있습니다.
저 역시 앞으로도 규칙적인 수면 습관을 유지하면서 몸의 변화를 계속 살펴보려고 합니다.
저처럼 자도 피곤한 이유가 단순한 피곤함이라고 생각했다면 이번 기회에 자신의 수면 습관도 한 번 점검해 보시길 바랍니다.
혹시 비슷한 경험이 있다면 혼자 고민하기보다 전문의와 상담해 자신의 수면 상태를 확인해 보시길 권합니다.
💡 함께 읽으면 건강에 2배 도움 되는 글
[수면 안대 추천, 빛 차단이 깊은 잠에 미치는 영향과 숙면 되찾은 리얼 후기]
[수면 질 높이는 법, 만성피로 증상 깨부수는 8시간 황금 수면 루틴 3가지]