하루 종일 컴퓨터로 일하다 보면 오후쯤 손목이 뻐근하거나 마우스를 잡은 손이 유난히 피곤하게 느껴질 때가 있습니다.
이럴 때 한 번쯤 찾아보게 되는 제품이 버티컬 마우스입니다.
일반 마우스와 달리 손을 옆으로 세운 상태에 가깝게 잡도록 만들어져 있어 버티컬 마우스 효과를 검색하면 손목 통증이나 손목터널증후군, 건초염에 좋다는 이야기도 쉽게 볼 수 있습니다.
하지만 버티컬 마우스로 바꾸기만 하면 손목 질환을 치료하거나 예방할 수 있다고 생각하는 것은 주의해야 합니다.
컴퓨터 작업으로 인한 손목 불편감에는 마우스 모양뿐 아니라 마우스의 위치와 크기, 책상 높이, 손목 자세, 반복적인 클릭, 사용시간 등 여러 요인이 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
따라서 버티컬 마우스를 ‘손목 치료 장비’로 생각하기보다는 자신에게 조금 더 편안한 손목과 팔 자세를 찾기 위한 입력장치 중 하나로 보는 것이 좋습니다.
일반 마우스를 사용하면 손목이 무조건 나빠질까?
일반 마우스를 사용한다고 해서 모든 사람에게 손목 문제가 생기는 것은 아닙니다.
다만 마우스를 사용할 때 손목을 위아래나 옆으로 과도하게 꺾거나, 마우스를 멀리 두어 팔을 계속 뻗고 사용하는 자세가 반복되면 손과 팔, 어깨에 부담을 줄 수 있습니다.
특히 마우스를 움직일 때 손목만 반복적으로 움직이거나 마우스를 꽉 움켜쥐는 습관이 있다면 피로감이 커질 수 있습니다.
그래서 중요한 것은 일반 마우스냐 버티컬 마우스냐를 단순하게 나누는 것이 아닙니다.
손목이 가능한 한 곧은 자세를 유지할 수 있는지, 마우스가 몸 가까이에 있는지, 손 크기에 맞는지를 함께 확인하는 것이 중요합니다.
버티컬 마우스 효과는 무엇일까?
버티컬 마우스의 가장 큰 특징은 잡는 방법입니다.
일반적인 마우스보다 손바닥이 옆쪽을 향하는 자세로 잡도록 설계된 제품이 많습니다.
이런 형태는 사람에 따라 전완을 돌리는 정도를 줄이고 손목을 보다 편안한 위치에서 사용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 버티컬 마우스는 57도가 가장 좋다처럼 특정 각도를 모든 사람에게 적용할 수는 없습니다.
제품마다 기울기가 다르고 손 크기와 팔 길이, 책상 높이, 평소 사용 자세 역시 사람마다 다르기 때문입니다.
결국 가장 중요한 기준은 숫자가 아니라 직접 사용했을 때 손목을 과도하게 꺾지 않고 편안하게 조작할 수 있는가입니다.
1. 손목을 편안한 자세로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다
버티컬 마우스를 사용하는 가장 큰 이유 중 하나는 손과 팔의 자세를 바꿔볼 수 있다는 점입니다.
일반 마우스를 사용할 때 손목이 계속 꺾이거나 전완이 불편하게 느껴졌던 사람이라면 다른 형태의 마우스를 사용했을 때 편안함을 느낄 수 있습니다.
다만 버티컬 마우스를 잡고도 손목을 옆으로 꺾어 움직인다면 장점을 제대로 활용하기 어렵습니다.
마우스를 움직일 때 손목만 좌우로 반복해서 꺾기보다는 팔과 손을 자연스럽게 함께 움직이는 것이 좋습니다.
즉 버티컬이라는 형태 자체보다 손목을 중립적인 위치에 가깝게 유지할 수 있도록 작업환경을 만드는 것이 더 중요합니다.
2. 내 손에 맞는 크기를 고르는 것이 중요합니다
버티컬 마우스라고 해서 아무 제품이나 선택하면 편해지는 것은 아닙니다.
손에 비해 마우스가 지나치게 크면 버튼을 누르기 위해 손가락을 뻗어야 할 수 있고, 반대로 너무 작으면 마우스를 안정적으로 잡기 위해 불필요하게 힘을 줄 수 있습니다.
따라서 손 크기에 맞는 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.
가능하다면 구입하기 전에 직접 잡아보고 버튼을 편하게 누를 수 있는지, 손목이 꺾이지 않는지 확인하는 것이 가장 좋습니다.
사용하면서 마우스를 꽉 움켜쥐고 있다면 힘을 조금 빼보세요.
커서 속도가 너무 느려 화면 끝까지 이동할 때마다 손목을 크게 움직여야 한다면 포인터 속도나 감도 설정을 조절하는 것도 도움이 됩니다.
3. 버티컬 마우스 효과, 바꿔도 위치가 잘못되면 불편할 수 있습니다
좋은 마우스를 사용하는 것보다 의외로 중요한 것이 마우스를 어디에 두느냐입니다.
마우스를 키보드에서 멀리 떨어뜨려 놓으면 사용할 때마다 팔을 앞으로 또는 옆으로 뻗게 됩니다.
이런 자세가 오래 반복되면 손목뿐 아니라 팔과 어깨까지 피곤해질 수 있습니다.
따라서 마우스는 가능한 한 키보드 가까이에 놓고 팔꿈치가 몸에서 지나치게 멀어지지 않는 위치에서 사용하는 것이 좋습니다.
키보드와 마우스 높이도 비슷하게 맞추고, 어깨에 힘이 들어가거나 손목이 위로 꺾이지 않는지 확인해보세요.
결국 버티컬 마우스를 구입하더라도 책상 끝에 멀리 두고 팔을 뻗어 사용한다면 작업환경 개선 효과가 제한적일 수 있습니다.
손목 받침대는 오히려 손목터널증후군을 악화시킬까?
손목 통증과 관련해 흔히 듣는 이야기 중 하나가 손목 받침대를 사용하면 정중신경이 눌리기 때문에 위험하다는 주장입니다.
하지만 모든 손목 받침대가 위험하다고 단정할 수는 없습니다.
중요한 것은 어떻게 사용하는가입니다.
키보드나 마우스를 사용하는 동안 손목 한가운데를 단단한 받침대에 강하게 누른 채 고정하는 것은 피하는 것이 좋습니다.
받침대를 사용한다면 손목 관절 자체를 강하게 누르기보다는 손바닥 아래쪽이 편안하게 닿도록 하고, 작업할 때는 손이 자유롭게 움직일 수 있어야 합니다.
받침대 역시 마우스와 마찬가지로 손목을 편안하고 곧은 위치에 유지하도록 돕는 보조 도구로 활용하는 것이 좋습니다.
버티컬 마우스가 손목 건초염을 치료해줄까?
여기서 가장 조심해야 할 부분입니다.
버티컬 마우스는 의료기기가 아니며 손목 건초염을 치료하는 장비라고 볼 수 없습니다.
손목이나 엄지 쪽이 아프다고 해서 모두 건초염인 것도 아닙니다.
손목 주변에는 여러 힘줄과 신경, 관절 구조가 있기 때문에 통증 위치와 양상에 따라 원인이 달라질 수 있습니다.
특히 엄지손가락 쪽 손목 통증이 반복되면 드퀘르벵 건초염 같은 문제를 떠올릴 수 있지만 증상만으로 스스로 진단해서는 안 됩니다.
마우스를 바꾼 뒤 통증이 줄었다면 작업 자세나 부담이 달라진 영향일 가능성은 있지만, 그것만으로 특정 질환이 치료됐다고 판단할 수는 없습니다.
손목터널증후군과 건초염은 같은 질환이 아닙니다
두 질환은 인터넷에서 자주 함께 언급되지만 구분할 필요가 있습니다.
손목터널증후군은 손목을 통과하는 정중신경이 압박되면서 증상이 나타나는 질환입니다.
대표적으로 엄지·검지·중지와 약지 일부에서 저림이나 감각 이상이 나타날 수 있으며 밤에 증상이 심해지는 사람도 있습니다.
반면 건초염은 힘줄을 둘러싼 조직에 염증이나 자극이 생기는 문제입니다.
따라서 손목이 시큰하다는 이유만으로 손목터널증후군이 시작됐다, 건초염 전조증상이다라고 판단하는 것은 정확하지 않습니다.
손가락 저림이 반복되는지, 엄지 쪽 손목을 움직일 때 통증이 있는지, 물건을 잡는 힘이 약해지는지 등 증상의 양상을 살펴보는 것이 중요합니다.
버티컬 마우스를 처음 사용하면 오히려 어색할 수도 있습니다
일반 마우스를 오랫동안 사용하다 버티컬 마우스로 바꾸면 처음 며칠 동안은 커서 조작이 어색할 수 있습니다.
마우스를 움직이는 방식이 달라지면서 평소 사용하지 않던 팔이나 어깨 주변이 피곤하게 느껴지는 사람도 있습니다.
따라서 처음부터 하루 종일 사용하는 것이 불편하다면 기존 마우스와 번갈아 사용하면서 적응하는 방법도 있습니다.
며칠 사용했는데도 손이나 팔이 계속 불편하다면 버티컬 마우스니까 몸에 좋은 것이라고 생각하며 억지로 사용할 필요는 없습니다.
다른 크기나 형태의 마우스, 트랙볼이나 터치패드처럼 다른 입력장치를 고려할 수도 있습니다.
결국 좋은 마우스는 이름이나 형태보다 내 손에 맞고 편안하게 사용할 수 있는 마우스입니다.
마우스보다 먼저 바꿔볼 수 있는 4가지
손목이 불편하다고 바로 장비를 구입하기 전에 현재 작업환경부터 확인해보세요.
첫째, 마우스를 키보드 바로 옆으로 가져옵니다.
둘째, 손목이 위·아래 또는 옆으로 과도하게 꺾이지 않는 높이를 맞춥니다.
셋째, 커서 속도를 조절해 화면을 이동할 때 손목을 크게 움직이지 않아도 되도록 합니다.
넷째, 컴퓨터 작업이 길어지면 중간중간 마우스에서 손을 떼고 다른 업무를 하거나 잠시 움직여줍니다.
키보드 단축키를 활용해 마우스 클릭 횟수를 줄이는 것도 방법입니다.
이런 기본적인 작업환경 조정만으로도 손과 팔에 반복적으로 가해지는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
손목 스트레칭은 세게 할수록 좋을까?
손목이 뻐근하면 반대쪽 손으로 손가락을 강하게 잡아당기며 스트레칭하는 경우가 있습니다.
하지만 통증을 참고 끝까지 꺾을 필요는 없습니다.
가볍게 움직였을 때 편안하게 당기는 정도에서 실시하고 통증이나 저림이 심해진다면 중단하는 것이 좋습니다.
특히 손가락 저림이나 감각 저하가 있는 상태에서 무조건 힘줄이 굳었다고 생각해 강하게 스트레칭하는 것은 피하는 편이 좋습니다.
컴퓨터 작업 중에는 강한 스트레칭 한 번보다 손을 마우스에서 자주 떼고 자세를 바꾸는 것이 더 현실적인 관리 방법이 될 수 있습니다.
이런 손목 통증이라면 마우스만 바꾸고 버티지 마세요
컴퓨터를 오래 사용한 날 잠깐 손목이 뻐근했다가 휴식 후 좋아지는 정도라면 작업환경을 조절하면서 경과를 살펴볼 수 있습니다.
하지만 다음과 같은 증상이 반복된다면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
- 엄지·검지·중지 등에 저림이나 감각 저하가 반복되는 경우
- 밤에 손 저림 때문에 잠에서 깨는 경우
- 물건을 자주 떨어뜨리거나 손에 힘이 약해지는 경우
- 엄지 쪽 손목 통증이 계속되거나 움직일 때 심해지는 경우
- 손목이 붓거나 움직임이 제한되는 경우
- 휴식과 작업환경 조절 후에도 통증이 계속되는 경우
이런 상황에서는 버티컬 마우스를 구입하는 것만으로 해결하려 하지 말고 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
버티컬 마우스 효과보다 중요한 것은 ‘내 손에 맞는 작업환경’입니다
버티컬 마우스 효과를 기대하고 제품을 바꾸는 것 자체가 잘못된 선택은 아닙니다.
일반 마우스가 불편했던 사람이라면 손과 팔의 자세를 다르게 유지할 수 있어 더 편하게 느낄 수 있습니다.
하지만 버티컬 마우스 하나가 손목 건초염이나 손목터널증후군을 예방하고 치료해주는 것은 아닙니다.
마우스를 몸 가까이에 놓고, 손목을 가능한 한 곧게 유지하며, 자신의 손 크기에 맞는 입력장치를 선택하고, 장시간 같은 동작을 반복하지 않는 것이 함께 이루어져야 합니다.
따라서 새 마우스를 고를 때 몇 도가 가장 좋은가?보다 다음 세 가지를 먼저 확인해보세요.
내 손에 크기가 맞는가?
손목을 과하게 꺾지 않고 사용할 수 있는가?
힘을 주지 않아도 편하게 클릭하고 움직일 수 있는가?
이 세 가지를 만족한다면 일반 마우스든 버티컬 마우스든 자신의 업무환경에 더 잘 맞는 선택이 될 수 있습니다.
함께 읽으면 좋은 글