점심시간이 늦어지거나 아침을 거른 날 갑자기 손이 떨리는 느낌이 들 때가 있습니다.
배가 심하게 고프면서 몸에 힘이 빠지고 식은땀이 나거나 심장이 빨리 뛰는 것처럼 느껴지기도 합니다.
이럴 때 가장 먼저 떠오르는 것이 저혈당입니다.
실제로 혈당이 너무 낮아지면 허기와 손 떨림, 식은땀, 어지럼증 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 배고프면 손이 떨리는 이유를 증상만으로 저혈당이라고 단정할 수는 없습니다.
식사 간격이 길어진 상황뿐 아니라 카페인 섭취, 피로와 스트레스 등 손 떨림을 두드러지게 만드는 다른 요인이 함께 있을 수도 있기 때문입니다.
특히 당뇨가 없는 사람이라면 단순히 배고플 때 손이 떨린다는 증상 하나만으로 저혈당이라고 판단하기보다 언제 증상이 나타나는지와 다른 증상이 함께 있는지를 확인하는 것이 중요합니다.
배고프면 손이 떨리는 이유는 무엇일까?
우리 몸은 음식에서 얻은 포도당을 중요한 에너지원으로 사용합니다.
식사를 하면 탄수화물 등이 소화되는 과정에서 포도당이 혈액으로 들어오고, 우리 몸은 이를 필요한 곳에서 사용하거나 저장합니다.
반대로 오랫동안 음식을 먹지 않으면 식사 직후와는 다른 상태가 됩니다.
특히 혈당이 실제로 지나치게 낮아지면 우리 몸은 이를 회복하기 위한 반응을 일으킬 수 있습니다.
이때 나타날 수 있는 대표적인 증상 가운데 하나가 떨림입니다.
허기가 심해지고 땀이 나거나 어지럽고 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 함께 나타날 수도 있습니다.
다만 이런 느낌만으로 실제 혈당이 얼마나 낮은지를 알 수는 없습니다.
손이 떨리면 무조건 저혈당일까?
그렇지는 않습니다.
배가 고프다 + 손이 떨린다는 조합 때문에 저혈당이라고 생각하기 쉽지만 손 떨림은 혈당 외에도 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다.
예를 들어 카페인을 많이 섭취했거나 잠이 부족한 날, 스트레스와 긴장이 심한 상황에서도 떨림이 더 두드러질 수 있습니다.
따라서 증상이 나타났다는 사실과 실제로 혈당이 낮다는 것은 구분해서 생각해야 합니다.
특히 당뇨가 없는 사람이 반복적으로 저혈당이 발생하는 것은 흔한 상황은 아닙니다.
증상만 보고 나는 혈당이 자주 떨어지는 체질인가 보다라고 스스로 판단하는 것보다 반복된다면 필요한 검사를 통해 원인을 확인하는 것이 정확합니다.
실제 저혈당에서는 어떤 증상이 나타날까?
혈당이 너무 낮아지면 증상이 비교적 빠르게 나타날 수 있습니다.
대표적으로 손이 떨리거나 몸이 떨리는 느낌이 생길 수 있고 강한 허기를 느낄 수도 있습니다.
식은땀이 나거나 어지럽고 불안하거나 초조한 느낌, 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 나타나기도 합니다.
사람에 따라 두통이나 피로감을 느끼기도 합니다.
혈당이 심하게 낮아지면 생각이 흐려지고 혼란스러워지거나 말하고 보는 데 어려움을 느낄 수 있으며, 심한 경우 의식을 잃거나 발작이 나타날 수도 있습니다.
따라서 저혈당은 단순히 조금 배가 고픈 상태와 같은 의미가 아닙니다.
당뇨가 있다면 식사를 거르는 것을 더 주의해야 합니다
특히 당뇨가 있고 인슐린이나 혈당을 낮출 수 있는 특정 약을 사용하고 있다면 이야기가 달라집니다.
약을 사용한 상태에서 식사를 거르거나 평소보다 탄수화물을 적게 먹으면 혈당이 지나치게 낮아질 위험이 커질 수 있습니다.
평소보다 운동량이 갑자기 늘었거나 충분히 먹지 않은 상태에서 술을 마신 경우에도 영향을 받을 수 있습니다.
따라서 당뇨 치료 중인 사람이 손 떨림과 식은땀, 심한 허기 등 평소 경험하던 저혈당 증상을 느낀다면 자신의 의료진에게 안내받은 방법에 따라 혈당을 확인하고 대처하는 것이 중요합니다.
당뇨약이나 인슐린 용량을 증상만 보고 임의로 변경해서는 안 됩니다.
당뇨가 없는데 배고플 때마다 손이 떨린다면?
당뇨가 없는 사람도 저혈당이 발생할 수 있지만 흔한 상황은 아닙니다.
따라서 공복이 길어질 때마다 반복적으로 심한 손 떨림이나 식은땀, 어지럼증 등이 나타난다면 단순히 원래 배고프면 이렇다고 넘기지 않는 것이 좋습니다.
언제 증상이 시작되는지 기록해보세요.
마지막 식사 후 몇 시간이 지났는지, 어떤 음식을 먹었는지, 커피나 에너지음료를 마셨는지, 운동을 많이 했는지 등을 함께 확인하면 패턴을 찾는 데 도움이 됩니다.
반복되는 증상이 실제 저혈당 때문인지 판단하려면 증상이 나타날 당시 혈당을 포함한 의료진의 평가가 필요할 수 있습니다.
공복에 커피를 마셨다면 카페인도 확인하세요
아침 식사는 거르고 커피만 마시는 사람이 있습니다.
그러다가 오전이나 점심 무렵 손이 떨리면 모두 혈당 때문이라고 생각하기 쉽습니다.
하지만 카페인 역시 손 떨림을 두드러지게 만들 수 있습니다.
특히 평소보다 진한 커피를 마셨거나 여러 잔을 마셨고 잠까지 부족했다면 카페인의 자극 효과와 피로가 함께 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 공복 상태에서 커피를 마신 뒤 손이 떨린다면 공복 = 저혈당이라는 한 가지 원인만 생각하지 마세요.
커피를 얼마나 마셨는지, 평소에도 카페인에 민감한 편인지 함께 살펴보는 것이 좋습니다.
배고프면서 손 떨림과 식은땀이 같이 난다면?
손 떨림 하나보다 여러 증상이 동시에 나타나는지를 확인하는 것이 중요합니다.
강한 허기와 함께 손이 떨리고 식은땀이 나면서 어지럽거나 심장이 빠르게 뛰는 느낌이 나타난다면 저혈당에서 볼 수 있는 증상과 겹칩니다.
특히 당뇨가 있고 혈당을 낮추는 약이나 인슐린을 사용하고 있다면 저혈당 가능성을 빠르게 확인해야 합니다.
반면 당뇨가 없는데 이런 증상이 자주 반복된다면 매번 단것을 먹고 넘기는 것만으로 원인을 해결하려고 하지 않는 것이 좋습니다.
반복되는 원인을 확인하는 것이 먼저입니다.
밥을 먹으면 금방 괜찮아지면 저혈당이라는 뜻일까?
음식을 먹고 증상이 좋아졌다는 사실만으로 저혈당이 확정되는 것은 아닙니다.
배고픔 자체가 해소되고 휴식을 취하면서 불편함이 좋아질 수도 있기 때문입니다.
저혈당을 정확하게 판단하려면 증상이 나타날 당시 실제 혈당 상태를 확인하는 과정이 중요합니다.
특히 당뇨가 없는 사람에게 저혈당이 반복적으로 의심된다면 단것을 먹었더니 좋아졌으니까 저혈당이 맞다는 방식으로 스스로 진단하지 않는 것이 좋습니다.
식사를 규칙적으로 하면 손 떨림을 줄일 수 있을까?
식사 간격이 지나치게 길어질 때마다 불편함이 나타난다면 자신의 식사 패턴부터 살펴볼 수 있습니다.
바쁜 일정 때문에 아침을 건너뛰고 점심까지 커피만 마시는 생활이나 점심 이후 밤늦게까지 아무것도 먹지 않는 생활이 반복되고 있지는 않은지 확인해보세요.
그렇다고 손 떨림을 막기 위해 하루 종일 단 음식을 계속 먹을 필요는 없습니다.
규칙적인 식사를 기본으로 하면서 식사 때 탄수화물뿐 아니라 단백질과 지방, 채소 등 여러 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.
개인의 건강 상태나 당뇨 치료 여부에 따라 적절한 식사 방법은 달라질 수 있습니다.
단것을 가지고 다녀야 할까?
이 부분도 상황을 구분해야 합니다.
당뇨가 있고 저혈당 위험이 있는 사람이라면 의료진으로부터 저혈당 발생 시 사용할 빠르게 흡수되는 탄수화물을 준비하도록 안내받을 수 있습니다.
실제로 저혈당이 확인됐을 때는 빠른 대처가 중요하기 때문입니다.
하지만 당뇨가 없고 저혈당 진단도 받은 적이 없는 사람이 가끔 배고프면 손이 떨린다는 이유만으로 항상 사탕이나 설탕을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다.
오히려 반복적인 증상이 있다면 원인을 먼저 확인하는 것이 중요합니다.
운동하고 식사를 거른 뒤 손이 떨린다면?
평소보다 운동량이 많았던 날에는 에너지 사용량도 달라집니다.
특히 당뇨가 있고 인슐린이나 일부 혈당강하제를 사용한다면 평소보다 많은 운동과 식사 지연이 저혈당 위험을 높일 수 있습니다.
당뇨가 없는 사람이라도 운동 후 오랫동안 아무것도 먹지 않았다면 강한 허기와 피로감을 느낄 수 있습니다.
따라서 운동 후 손이 떨리는 증상이 반복된다면 운동 강도와 시간뿐 아니라 운동 전후 식사 간격도 함께 기록해보세요.
배고플 때 손이 떨리면 무엇을 기록하면 좋을까?
증상이 반복된다면 기억에만 의존하기보다 간단하게 기록해두는 것이 좋습니다.
마지막 식사 시간을 확인합니다
몇 시간 동안 아무것도 먹지 않았을 때 증상이 나타나는지 확인합니다.
함께 나타나는 증상을 적어봅니다
손 떨림 외에 식은땀이나 심한 허기, 어지럼증, 두근거림 등이 있는지 살펴봅니다.
커피를 얼마나 마셨는지 확인합니다
공복에 커피나 에너지음료를 마셨는지도 기록합니다.
운동 여부를 확인합니다
평소보다 활동량이 많았던 날인지 살펴봅니다.
음식을 먹은 뒤 어떻게 변했는지 확인합니다
무엇을 먹었고 증상이 얼마나 지나서 좋아졌는지도 기록해두면 진료가 필요한 경우 상황을 설명하는 데 도움이 됩니다.
이런 손 떨림은 그냥 배고파서 그렇다고 넘기지 마세요
가끔 식사시간이 늦어진 날 손이 조금 떨리는 정도라면 최근 식사와 카페인, 피로 상태를 먼저 확인해볼 수 있습니다.
하지만 이런 증상이 자주 반복되거나 일상생활을 방해할 정도라면 원인을 확인하는 것이 좋습니다.
특히 당뇨가 있고 인슐린이나 저혈당을 일으킬 수 있는 약을 사용하고 있다면 저혈당에 대한 의료진의 대처 지침을 따라야 합니다.
당뇨가 없는데도 손 떨림과 식은땀, 심한 어지럼증 등이 반복된다면 실제 혈당 상태와 다른 원인을 의료진과 확인해볼 수 있습니다.
혼란이 심해지거나 의식을 잃고 발작이 나타나는 경우에는 심한 저혈당을 포함한 응급상황일 수 있으므로 즉각적인 도움이 필요합니다.
배고프면 손이 떨린다면 무조건 저혈당이라고 생각하지 마세요
배고프면 손이 떨리는 이유는 실제 혈당이 낮아졌을 때 나타나는 증상과 관련될 수 있습니다.
저혈당에서는 떨림과 허기뿐 아니라 식은땀, 어지럼증, 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 손 떨림과 허기만으로 저혈당을 진단할 수는 없습니다.
특히 당뇨가 없는 사람에게 반복적인 저혈당은 흔한 일이 아니기 때문에 증상만으로 판단하기보다 반복되는 패턴을 확인하는 것이 중요합니다.
식사를 얼마나 오래 거른 상태였는가?
식은땀이나 어지럼증도 함께 나타나는가?
공복에 커피를 많이 마시지는 않았는가?
당뇨약이나 인슐린을 사용하고 있는가?
식사와 관계없이 손 떨림이 반복되는가?
한두 번의 증상만으로 나는 저혈당이 있다고 판단하기보다 언제 어떤 상황에서 증상이 반복되는지를 먼저 살펴보세요.
그리고 증상이 자주 반복되거나 정도가 심해진다면 필요한 검사를 통해 실제 원인을 확인하는 것이 좋습니다.